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今日立定跳高怎么跳_跳高怎么跳

时间：2023-05-27 18:36:35 来源: 互联网

1、(1)助跑1.预备任务从背越式跳高的助跑路线可以看出，在助跑开始的直线跑中要尽可能获得水平速度。

2、助跑后期的弧线跑要为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横梁移动。


(相关资料图)

3、2.助跑技术要点开始直线助跑，双肩下垂，前脚掌着地，弹力跑；提高重心，步伐均匀，持续加速；进入弧线跑时，外摆腿向地面弹起。

4、为了克服离心加速度，上身要稍微向弧线内侧倾斜。

5、前脚掌沿弧线落地，身体重心向内超出足迹线。

6、助跑的速度要快，特别是助跑的最后两步，髋关节要大幅度提前。

7、行走时，上半身要保持垂直姿势，主动后摆，充分后推，起跳腿要快速伸展，髋关节自然前移。

8、助跑时两臂要用力前后摆动，弧线跑时外臂摆动幅度要大于内臂。

9、(2)起飞起跳的目的是将助跑获得的水平速度迅速转化为垂直向上的运动，使身体充分向上升起，为过杆做准备。

10、起跳可分为三个阶段：起跳腿的着地、缓冲和蹬地，摆动腿与手臂的协调。

11、1.跳跃腿的着地、缓冲和蹬踏技术为了加快起跳速度，起跳腿要大幅度、平稳地落在脚掌外侧，并从脚跟快速向脚掌前侧滚动。

12、此时，由于髋关节积极快速的向前运动和快速的弧线助跑，身体向后向内倾斜。

13、在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

14、膝盖弯曲的幅度也要减小，以保持水平速度。

15、在这个阶段，当身体由倾斜变为垂直，直到身体重心移至起跳腿顶部时，起跳腿的三个关节应充分而迅速地推直，躯干应在离地前几乎垂直地站立在起跑脚上。

16、此时起跳腿的蹬地方向应在身体重心的外侧，从而产生过杆所必需的旋转冲力。

17、2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术。

18、起跳时，远离横杆的手臂向上摆动颈部，另一只手臂不要完全伸出，要早一点刹车，有利于肩轴向横杆倾斜。

19、双腿的摆动要从屈膝起跳腿旁边开始，用膝盖带头，先屈膝折叠，然后跃过抬高的远端撑杆，用力摆出。

20、摆动腿放在起跳腿前面时，要向内转，小腿和脚要微微外展。

21、这种积极的动作有助于骨盆保持在起跳力量的作用线上，并围绕纵轴转动。

22、此时，头部应转向横杆以示补偿。

23、(3)过杆落地过杠是充分利用起跳获得的飞行时间来改变身体的姿势，缩短身体重心与横杆的距离，利用身体的屈、伸、旋转来过横杆。

24、过杠时，立即屈臀收腹，下颌快速引胸。

25、与此同时，你的腿会被抬高，你的小腿会被积极向上抛。

26、需要注意的是，落地前，收腹抬腿，背部先着地，或者肩部先着地，然后做一个后滚翻。

27、为了控制跳跃方向，头部不要后仰。

28、席子落地过程中要注意‘视觉监督’，眼睛要时刻盯着横杆的方向。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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